【跟着节气学养生】春分：时节早睡早起，与自然同步

　　“春分已至，玄鸟至，雷乃发声，昼夜均，簪花饮酒”。一个“均”字道出了昼夜的界限，春分这天太阳照在赤道上，白昼和黑夜一样长，阴阳平分，自此白日渐长，阳气渐升。

　　烟台毓璜顶医院中医中西医结合科副主任邵丽在说起春分养生时提出建议，春分是卯月的中气，一年当中木气最盛的时候，“这个时候的植物生发之气最重，养生应顺应自然，注重平衡阴阳，亦要注意顺应肝气的生发。”

　　《黄帝内经·素问》曰“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生……此春气之应，养生之道也……”邵丽认为，春分时节，应早睡早起，与自然同步，保证充足的睡眠，有助于阳气升发，提高身体的免疫力。“衣着上要根据寒热适时增减，做到‘勿寒极，勿太热’，而且衣服应当宽松柔软，以顺应春天生发舒展的特性。”同时，春季多风，风为阳邪，易袭阳位，“头为诸阳之会”，所以，头面部、颈部特别容易受风，这也是眩晕、头痛等在春季多发的主要原因。“建议出门时佩戴丝巾或薄帽，以避免风寒邪气的侵袭。春分后可以适当增加户外活动，尽量选择在上午太阳完全升起到下午落日之前，可以进行慢跑、散步、八段锦等运动，以身体微微出汗为宜。”邵丽说。

　　因为春季肝气旺盛，所以在饮食上宜清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、荠菜等，以助肝气疏泄。同时，应顺应大自然的生发之气，适当服用韭菜、香椿等，可适当饮用明前茶，以生发阳气、生发肝气。应避免过多摄入油腻、辛辣食物，以免加重肝脏负担。

　　“春季肝气旺盛，情绪也容易波动，应保持心情舒畅，避免生气、焦虑等不良情绪，以免影响肝气疏泄。”邵丽说。

　　说起春分节气的保健，邵丽建议可以适当按摩太冲穴、合谷穴等穴位，帮助疏肝理气，调节气血。“自春分进入二之气，主气少阴君火、客气太阳寒水，同时2025年岁运为金运不足，可适当按摩神门、内关、曲池、涌泉、大椎、云门、中府穴，以顺应运气。”此外，可适当艾灸足三里、关元等穴位，有助于温阳散寒，增强体质。“菠菜猪肝汤可以补血养肝，适合调养肝血不足的人群。山药红枣粥可健脾养胃，补气养血，适合调养脾胃虚弱的人群。麦冬山药竹叶饮可甘养脾土以生金，配以竹叶清少阴君火。”她告诉记者，“总之，春分时节，养生之道在于顺应自然，平衡阴阳，通过合理的饮食、适当的运动和良好的心态，配以合理的中医调养，为一年的健康打下坚实的基础。”

责任编辑：栾雪