【跟着节气学养生】白露：从起居到饮食的全面调养

　　白露，这一二十四节气中的第十五节气，标志着仲秋的悄然来临。随着夜晚的凉意渐浓，草木上凝起了晶莹的露水，由此得名“白露”。这一时节，不仅自然界发生了显著变化，人的身体也需相应调整。在古代诗词中，白露被赋予了美好的象征意义，如《诗经》中的“蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方”，“白露为霜”并非指霜降的霜，而是描绘了气温骤降、清露凝结的秋日景象。

　　在这个季节里，我们该如何顺应自然、调养身心呢？接下来，就让我们一起探索白露养生的全攻略。

　　【 白露时节的身体调适 】

　　谈及白露节气的养生与食疗，烟台毓璜顶医院中医中西医结合科主治医师丛佳林指出，白露是全年昼夜温差最大的时节。尽管白天仍有些许炎热，但夜晚的凉意已逐渐显现。此时，大自然中的阳气开始收敛，而阴气则逐渐增强。从中医的角度出发，人们的日常起居应与这种自然界的阴阳变化相协调，建议早睡早起，天亮后适当活动，这样有助于肺气的宣发和体内阳气的提升。

　　【 衣着与保暖建议 】

　　随着白露的来临，衣物穿着上需开始注重保暖。适当的凉爽环境确实有助于锻炼身体的耐寒能力，但对于体质较弱或虚寒的人群而言，过度追求“秋冻”并不适宜。特别是清晨起床后，应适时添加衣物，重点保护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。此外，心脑血管疾病患者、老慢支患者以及关节病患者，此时应撤去凉席，换上薄厚适中的被子，以防夜间受凉导致旧病复发。

　　【 饮食调理与润燥 】

　　白露时节，常常伴随着口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结以及皮肤干裂等“秋燥”症状。为应对这些因秋燥而耗损津液的问题，我们的饮食策略应以“润”为主。建议在这一节气中，减少摄入辣椒等燥热食物，转而多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜和豆制品等滋润食品。同时，橙黄色的蔬菜如南瓜和胡萝卜也是不错的选择。若秋燥症状较为严重，不妨在医生指导下，尝试人参、西洋参、杏仁和川贝等具有宣肺化痰、滋阴益气功效的中药进行调理。

　　值得一提的是，白露时期的茶叶，既无春茶的鲜嫩，又无夏茶的苦涩，而是散发出一种独特的甘醇清香，深受老茶客的喜爱。常饮白露茶，也有助于缓解秋燥。

责任编辑：栾雪