【跟着节气学养生】寒露：滋阴润燥，健脾养胃

　　寒露，是二十四节气中的第十七个节气，通常在每年的10月7日至9日之间。《月令七十二候集解》有云：“寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。”此时，气温逐渐下降，露水增多，寒意渐浓。

　　烟台地处渤海之滨，寒露时节海风凛冽，昼夜温差较大，养生之道尤为重要。烟台毓璜顶医院中医中西医结合科住院医师肖扬从衣、食、住、行四个方面，结合中医经典，详细介绍了寒露时节的养生方法。

　　肖扬

　　衣：保暖防寒，适时添衣

　　《黄帝内经》云：“虚邪贼风，避之有时。”寒露时节，寒气渐重，烟台地区海风较大，容易侵袭人体。因此，穿衣应以保暖为主，尤其是早晚时段，应及时增添衣物，防止受寒。

　　肖扬建议选择棉质、羊毛等保暖性较好的材质，外出时可佩戴围巾、帽子，保护头部和颈部，防止寒气从这些部位侵入。

　　食：滋阴润燥，健脾养胃

　　寒露时节，秋燥明显，烟台地区气候干燥，饮食上应以滋阴润燥为主。可多食用梨、百合、银耳、蜂蜜等润肺生津的食物。同时，寒露时节脾胃易受寒，应避免生冷食物，多食用山药、红枣、莲子等健脾养胃的食材。

　　住：早卧早起，保持室内湿润

　　《黄帝内经》强调：“早卧早起，与鸡俱兴。”寒露时节，昼夜温差大，烟台地区夜间气温较低，应早睡以养阴，早起以顺应阳气。

　　“室内应保持适宜的湿度，可使用加湿器或在室内放置一盆水，防止干燥。此外，寒露时节烟台地区海风较大，应注意关窗保暖，避免寒风直吹。”肖扬说。

　　行：适度运动，增强体质

　　寒露时节，烟台地区气候凉爽，适宜进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质，提高免疫力。但运动时应注意保暖，避免出汗过多，导致阳气外泄。

　　寒露时节，寒气渐重，烟台地区气候干燥，昼夜温差大。养生之道应以保暖防寒、滋阴润燥、健脾养胃、适度运动为主。肖扬表示，市民可遵循《黄帝内经》等中医经典的指导，结合当地气候特点，合理安排衣、食、住、行，方能安然度过寒露时节，保持身体健康。

责任编辑：栾雪