节气养生｜ 春分时节 烟台毓璜顶医院张海蓉提醒：一年好身体从春分开始

　　胶东在线3月20日讯（记者 栾雪 通讯员 李成修 王婧）春分是二十四节气的阴阳平衡节点，此时昼夜均分、寒暑相平，天地阴阳二气趋于中和。烟台毓璜顶医院中医中西医结合科主治医师张海蓉介绍，中医讲究“天人相应”，人体养生需顺应时节，以调和阴阳、疏肝健脾、升发阳气为核心，抓住春季调养黄金期，为全年健康筑牢根基。

　　春分养生核心：顺应天时，重在平衡

　　春属木，与肝相应，肝主疏泄、喜条达、恶抑郁。春季肝气升发，若疏泄失常，易出现烦躁、失眠、春困乏力等问题，还会影响脾胃运化，导致湿气内生、食欲减退。因此春分养生需摒弃盲目进补误区，紧抓疏肝理气、健脾祛湿、平衡阴阳三大重点，做到起居、饮食、运动、情志四方调和。

　　饮食养生：少酸多甘，养脾扶阳

　　春分饮食遵循“减酸增甘、养脾扶阳”原则，避免酸味收敛压制肝气，远离生冷伤脾。宜吃山药、小米、南瓜等健脾食材，芹菜、香椿、春笋等应季疏肝菜，搭配韭菜、生姜适量温补阳气；少吃醋、柠檬等酸味食物，生冷寒凉、油腻甜食，以及大辛大热的进补食材，防止上火伤肝、湿气淤积。

　　起居养生：晚睡早起，春捂防寒

　　春季阳气升发，作息需顺应节律，坚持23点前入睡的“晚睡早起”，中午小憩10-20分钟缓解春困。此时乍暖还寒，务必恪守“春捂秋冻”，重点护住腰腹、脚踝，切勿过早减衣，抵御倒春寒；多晒背部太阳，温通经络、升发阳气，改善寒湿体质。

　　运动情志：温和舒展，心态平和

　　春季运动忌大汗耗阳，优选散步、慢跑、八段锦、瑜伽等舒缓项目，多到户外踏青舒展肢体，既能促进气血循环，又能疏解肝郁、平复烦躁。情志方面，春季肝气易郁，需少生气、多倾诉，听舒缓音乐、亲近自然，保持心情舒畅，肝气条达则气血通畅、百病难侵。

　　养生小结：春分养生贵在“平衡”，顺应自然节律，温和疏肝健脾，不偏不倚、循序渐进，就能抓住调养契机，养出好体质，安稳度春夏。

责任编辑：栾雪