节气养生｜ 寒露来临谨防 “悲秋综合征” 烟台毓璜顶医院提醒：科学调节远离情绪低落

　　胶东在线10月8日讯（记者 栾雪 通讯员 李成修 王婧）寒露至，秋意由凉转寒，草木凋零、露冷风疏，深秋萧瑟景象愈发明显。每到寒露节气前后，不少人会莫名情绪低落、浑身乏力、心烦失眠，这并非单纯的多愁善感，而是典型的季节性情绪问题，也是悲秋综合征的高发节点。烟台毓璜顶医院(莱山院区)心理门诊副主任医师徐建勋提醒：寒露过后昼夜长短变化加剧、寒气加重，极易诱发秋季情绪问题，大众需重视并科学调节身心状态。

　　寒露节气是悲秋情绪集中爆发的关键节点，悲秋综合征的发作，是节气气候变化、环境、生理、心理多重因素叠加的结果。寒露过后，日照时长大幅缩减、昼夜温差拉大，秋风萧瑟、花木枯萎，天地间肃杀的深秋景象，极易让人滋生惆怅、凄凉的消极心境。而核心诱因是人体生理节律的改变：入秋至寒露后光照持续减弱，大脑松果体褪黑素分泌增多，抑制甲状腺素、肾上腺素分泌，导致大脑活跃度下降、神经抑制增强，进而出现情绪消沉、疲惫乏力等症状。叠加现代人群生活压力大、情绪调节能力参差不齐，寒露深秋阶段更易触发各类情绪问题。

　　大家可通过典型症状自查悲秋综合征。情绪上，会持续低落、郁郁寡欢，对事物丧失兴趣，伴随紧张烦躁、悲观易怒等状态。身体与作息上，普遍出现睡眠紊乱，或失眠多梦或嗜睡昏沉，整日疲乏无力、注意力涣散、思维迟钝。饮食上呈现两极分化，部分人食欲减退，也有人暴饮暴食，进而出现体重上涨的情况。

　　针对悲秋综合征 心理调节是核心，需主动接纳季节情绪波动，减少内耗与消极联想，及时疏导负面情绪，保持乐观心态。作息上坚持早睡早起，尽量晚10点前入睡，中午小憩10至20分钟，稳定内分泌节律，缓解身心疲惫。

　　饮食上保持营养均衡，多食用牛奶、鸡蛋、新鲜果蔬，补充蛋白质、钙质和维生素，提升身心耐力，适配寒露润燥养身、舒缓情绪的养生需求。同时拒绝独处内耗，多与亲友沟通倾诉，宣泄心理压力。日常可坚持慢跑、散步、跳舞、游泳、太极拳等舒缓运动，也可趁着晴好天气登高远眺，适配寒露节气特点，有效激活身体活力，驱散低落情绪。若长期情绪低落、无法自我调节，应及时寻求专业心理干预。

责任编辑：栾雪