烟台毓璜顶医院公益直播课第217期：“孕”筹帷幄 决胜好孕期的秘密武器

　　胶东在线9月22日讯（记者 栾雪 通讯员 李成修 王婧）备孕不是“顺其自然”地等待，而是夫妻双方共同为新生命“铺路”的过程。不少家庭在备孕时会迷茫：身体明明没毛病，为啥总怀不上？吃的“补品”不少，真的补对了吗？今天烟台毓璜顶医院生殖医学科主管护师谭杨，就从7个备孕核心维度出发，帮你理清思路，少走弯路。

　　一、先做身体健康状态评估：找准备怀孕的 “起点”

　　备孕前3-6个月，夫妻双方都应做一次全面检查，别只让女性“单打独斗”。谭杨介绍，女性重点查卵巢功能（如 AMH 值、激素六项）、子宫环境（排除肌瘤、内膜异位等问题）；男性要查精子质量（活力、数量、形态），还有双方的传染病筛查（乙肝、梅毒等）、甲状腺功能。比如甲状腺功能异常可能导致排卵不规律，早发现早调理，才能避免备孕“卡壳”。

　　二、营养储备：不是 “多吃”，而是 “吃对”

　　很多人以为备孕就是“补叶酸”，其实远不止于此。女性除了每天补充0.4mg叶酸（预防胎儿神经管畸形），还要多吃含铁（红肉、菠菜）、钙（牛奶、豆制品）的食物，避免贫血影响受孕；男性可以补充锌（牡蛎、坚果）和硒，帮助提升精子活力。谭杨提醒：别盲目吃“保健品”，过量补充反而可能加重身体负担，最好在医生指导下调整饮食。

　　三、生活方式调整：改掉这些 “隐性障碍”

　　熬夜、久坐、过度节食等，都是备孕的“隐形杀手”。女性长期熬夜会打乱内分泌，影响排卵；男性久坐会让阴囊温度升高，降低精子质量。建议每天保证7-8小时睡眠，女性可以做瑜伽、快走等温和运动，男性可以试试慢跑、游泳，既能增强体质，又能调节情绪。另外，戒烟戒酒是底线——酒精会影响精子和卵子质量，香烟中的有害物质还可能增加流产风险。

　　四、男性备孕：别当 “甩手掌柜”

　　备孕从来不是女性一个人的事。男性要提前3个月开始调理：少穿紧身裤、避免泡温泉（阴囊怕高温），远离久坐（每小时起来活动 5 分钟），还要控制体重——肥胖会影响睾酮水平，导致精子活力下降。另外，别频繁蒸桑拿、接触放射性物质（如长期使用微波炉、复印机等），这些都可能损伤精子。

　　五、心理与关系：别让 “焦虑” 拖后腿

　　不少夫妻越备孕越焦虑，甚至因为“没怀上”互相指责，反而影响感情和受孕。其实焦虑会通过神经内分泌影响排卵和精子质量，形成“越急越怀不上”的恶性循环。建议夫妻多沟通，别把备孕当成“任务”，可以一起培养兴趣爱好（如养花、看电影等），缓解压力。如果焦虑感严重，也可以寻求心理咨询，保持轻松的心态更容易受孕。

　　六、生活环境安全优化：避开 “隐形毒素”

　　家里的“隐形毒素”可能比你想得多：新装修的房子（甲醛、苯）、劣质家具（挥发性有机物）、化妆品中的重金属（如汞、铅等），还有厨房的油烟（长期接触可能影响卵巢功能）。备孕期间要尽量避开这些：新装修的房子通风半年以上再住，选择成分简单的孕妇可用护肤品，做饭时打开油烟机，少用塑料餐具（避免双酚 A）。

　　七、制定备孕计划：有 “目标” 更有方向

　　最后，夫妻俩可以一起制定一份备孕计划：确定开始备孕的时间（提前 3-6 个月最佳），记录女性月经周期（方便算排卵期），每周安排固定的运动时间，每月复盘身体状态（如月经是否规律、睡眠质量如何）。比如用排卵试纸结合基础体温（早上醒来不活动测体温，排卵后会升高 0.3-0.5℃），精准找到受孕黄金期，比“盲目试孕”效率更高。

　　备孕是一场需要耐心和科学方法的“修行”，夫妻双方互相配合、共同调整，才能为宝宝打造一个健康的“孕育环境”。如果在备孕中遇到具体问题，也可以关注我们的科学备孕视频直播，届时会有专业医生在线解答，帮你解决备孕难题！

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责任编辑：栾雪